Yoga è un termine sanscrito che indica delle pratiche ascetiche e meditative della filosofia religiosa induista. Nel corso dei secoli, ed in particolare oggi, è una ginnastica che unisce tecniche di respirazione ed esercizi fisici mirati volti a produrre un rilassamento psicofisico.
Per l’enorme e positiva influenza su diversi aspetti della società, lo yoga è stato dichiarato Patrimonio orale e immateriale dell’Umanità dall’Unesco nel 2016.
Sarebbe sbagliato pensare che per praticare lo yoga sia necessario essere snodati, agili e flessibili. Chiunque può iniziare e nel tempo può avvicinarsi a posizioni più difficili che richiedono una certa prestanza fisica, ma ne esistono moltissime adatte a tutti, indipendentemente dall’età e dallo stato di salute.
Mentre si fa yoga, specialmente durante i mesi estivi, è importante ricordarsi di non esagerare con gli sforzi, di idratarsi e di dedicarsi ad una pratica leggera con un’intensità ridotta.
Quali sono i benefici dello yoga?
- il tono muscolare più netto;
- la respirazione più profonda;
- il maggior senso di equilibrio;
- il tono dell’umore più sostenuto.
- minore dolore;
- miglioramento dell’umore;
- controllo della pressione;
- riduzione dell’insonnia e dell’agitazione;
- rafforzamento del tono dell’addome e dei muscoli pelvici. Quest’ultimo aspetto si traduce in riduzione delle perdite, miglioramento della sfera sessuale in generale e riduzione della stitichezza.
Esercizi utili di yoga da fare tutti i giorni
Ecco tre piccoli esercizi di yoga che puoi praticare tutti i giorni per il tuo benessere e ridurre lo stress.
La posizione yoga della sedia
Iniziamo questa serie di posizioni con la posizione della sedia (Uthkatasana).
La posizione yoga della sedia consiste nello stare in piedi, ma essere abbassati come se si fosse seduti su una sedia, tenendo in tensione i muscoli della schiena e dell’addome.
La posizione della sedia è nota anche come “posa della forza” o “posa del fulmine” grazie alla forza e alla resistenza che la caratterizzano. Infatti, permette di rafforzare la muscolatura delle gambe e di eseguire al tempo stesso lo stretching della colonna e il coinvolgimento della muscolatura addominale.
Esercizio yoga per la schiena: la posizione del ponte
Praticare la posizione del ponte (Setubandhasana) aiuta a rafforzare la schiena ma anche tutti i muscoli della pancia che quindi piano piano si rassodano. Inoltre, questa posizione migliora la digestione.
Ecco come eseguire la posizione yoga del ponte:
- Iniziare sdraiandosi a terra in posizione supina;
- Piegare le ginocchia e avvicinare i talloni ai glutei, quasi come poter prendere le caviglie con le mani. Assicurarsi che i piedi siano posizionati alla larghezza delle anche e paralleli tra loro.
- Espirare ed esercitare una leggera pressione sul suolo con le piante dei piedi, sollevando il bacino. Inarcare la schiena e portare il bacino verso l’alto. Per ottenere il massimo beneficio da questo movimento, contrarre i muscoli delle cosce, dei glutei e della schiena.
- Respirare tranquillamente e rilassare tutti i muscoli non necessari al mantenimento della postura.
La posizione yoga del cobra
La posizione yoga del cobra (Bhujangasana) tonifica i muscoli del collo e della schiena e distende quelli dell’addome.
Per eseguire la posizione del cobra bisogna:
- Sdraiarsi a pancia in giù sul tappetino con le gambe distese e i palmi delle mani poggiati a terra ai lati delle spalle.
- Assicurarsi che le cosce siano ben aderenti al suolo e il dorso dei piedi sia rivolto verso il basso. Rilassare tutti i muscoli.
- Allargare le dita delle mani per migliorare la base di appoggio, prepararsi al successivo sollevamento della parte superiore del corpo.
- Inspirare e fare forza sulle mani ben salde a terra, cominciare ad allungare le braccia e inarcare la schiena per portare su il torace.
- Se possibile, estendere completamente le braccia. Se non si riesce a mantenere le braccia dritte, piegare leggermente i gomiti.
- Se si riesce, guardare in alto ed estendere anche il collo.
